体型キープ♩毎朝の簡単ストレッチとモーニングルーティン

生き方

朝のストレッチを続けて何年経つかな。

おかげで46歳で今が一番ベストな体型と言えます。^^

むしろ、若い頃は暴飲暴食が酷くて、明らかに不健康でした。

もともと運動が苦手な私は、体育という科目に拒絶反応を起こしていました。なのに、田舎の中学は恐ろしい仕組みになっており、強制的にテニス部に入部。毎日死んでた。

村社会がどんな世界かはこちらに書いてます。

よく解らないまま何キロも走り、水分も採らず炎天下の中コートを走り回る。

いや、あれは本当にアカンやつ。

水が飲めないってヤバすぎでしょー。

というわけで私のような運動嫌いおまけに低血圧さらに低体温(低さも個性)の人でも簡単に続けられる、朝のストレッチ+ルーティンを今日は記すことにします^^

外を走るだなんて出来ない!という人はよければ読んでみてくださいね^^

それから引越し4ヶ月記念ということで、早起きしたある日の家の一部を掲載致します。今の新しい感じをここに残して置きたい。。

家のことは手が届く範囲でしていきたいと思っていますが、全く家の購入に手が届いてなかったことを思うと感慨深いです( ˘ω˘ )

ストレッチで体の強張りを開放

朝起きてからすることリスト。

  • 水をコップ2杯飲む。
  • 顔を洗って表情筋を動かす。(強張りまくっているので)
  • 音楽をかける。(朝はアコースティックギターの音色が似合う)
  • 全部の窓を開けて空気の入れ替え。
  • 床や机をササッと掃除。
  • 植物の土が乾いてたら水をやる。
  • ストレッチする。
  • また水を飲む。
  • コーヒーとパンとヨーグルトで朝食。
  • 昼過ぎまで作業。

このように朝は同じように動いている…わけだがたった今悲報が入り、暑さを理由に家に籠もっていたら体重が増えているとの知らせが。

ガーーーン。。ガーーーン。。。

いや、体重はただの数字だ!BMIは20だし、基礎代謝量も変わってない。何気にタニタの体脂肪計付体重計に乗ってしまったのが良くなかったわ。。何か凹むわ。。。明日から運動増し増しにするか?

減ってると思ってたけど増えてた…。そう、私はグズグズなんですよ…。ダメですか…?

黙って運動せえや。ということで私のストレッチルーティンをイラストにしました。

運動苦手女子のストレッチ&モーニングルーティン イラスト

その辺の裏紙を使ってますのでご勘弁くださいませ。

上のイラストを見て解るように私は毛量が多いんです。ではなくて足と手がこんなに細いんです。でもないな。じゃあこれは誰?という質問は受け付けていないのですみません。

見て解るように四肢を伸ばしたり回したりするライトな運動しか私は出来ませんが、このストレッチを続けているうち体のしなやかさと柔軟性はかなりアップ。

柔軟性があると腰や関節を痛めにくくなるので、日頃体が硬いと思っている人は朝のストレッチを習慣にしましょう!

パソコンやスマホをチェックする時間が長いと首の後ろがゴリゴリのゴリになってしまう。このゴリゴリは厄介者で頭痛を引き起こしたり歯痛すら招くこともあるので要注意。

何を隠そう今年の4月、原因不明の歯痛が私を襲った。歯医者に行き、初診で虫歯もないのに何だろうね?と歯軋りの治療に差し掛かろうとしていたが、2回目の診察で理由が判明。私は隠れ家風治療室へと隔離されこの前とは違う担当医が開口一番、「どうしました?」というや否や「はい深呼吸して〜」と、歯医者で深呼吸をレクチャーされることに。

どうやらコロナの中毎日東京に通っているストレスが歯に来たらしく。私が東京へ通勤しているのを知ってか地元で評判のこの歯医者、仕事が的確。だからいつも予約で一杯なんだな。。

担当医の人が私の顎を掴んでストレッチしてくれたのですが、顔のストレッチは習慣にしてるけど顎のストレッチをするのは初めて。いやストレッチしてくれているのだけど。

その後首のコリまで軽くなったのだから、あの若いお兄さんはきっと引く手数多な医師になるだろう。歯軋り用のマウスピース作らなくてすみました。

しかしストレスの吐口が歯に来るだなんて私の歯になんと誤ったら良いのか。ちゃんと真っ当なアクティビティでストレス解消しなかったせいだ。これではいけない、ストレスを発散せねば。歯が痛くなるのはもういや( ;∀;)

あれから歯痛もすっかり治り、体重はちょっと増えたがストレスフリーグルテンフリー(グルテンフリーはまだ)な生活を送れている。

ともかく体はあらゆるシグナルを出してココが変だよ!と伝えてくるんだなと、根詰めすぎは良くないなと自分の歯に教えてもらった。

水を沢山飲んで体内をデトックス

仕事のお昼休み、社食があるカフェに行くと色んな人の食事スタイルが勝手に目に飛び込んでくる。

食事中の飲み物に関して、私的見解を述べさせてもらうとキレイな人は水を飲んでいる。(そうでない人ももちろん水は飲んでいる)

食後にコーヒーや紅茶は別途として食事中に清涼飲料水をガブガブ飲んでいるキレイな人は居ない。ちなみに無糖午後ティーを食事に合わせる人もCM意外見かけない。

20歳ぐらいの頃、大体仲良くしていたのは年上の女性や男性だった。皆3〜10歳ぐらい上かな。

私はその頃から変わっていたと思われるのですが、仕事先の化粧品コーナーのお姉さんや同僚がスキーやクラブによく連れて行ってくれた。

そのお姉さんが大変面白い人で、私より確か4つ上だったのですが話のオチの付け方が(そん時上からスポットライトがパーン!て当たってさー)って一体何の話やねんとなってしまいますが面白いかつキレイなんですね。

そのお姉さんとお姉さんの英会話友達2人と私でスキーに行ったことも。その道中彼女が飲んでいたのはエヴィアン。化粧品を扱う仕事だからお肌はすごく気にかけているようだけど、私はその時思った。(あ、だからキレイなんだ)と。

これまで色んな女性と一緒に仕事をする中で、趣味嗜好にも触れてきたのだけどストレスで一杯になっている人は大抵、常時の飲み物が甘い。あ、ちなみに元夫は常時の飲み物お酒でした(´∀`) 

私はヨガとアーユルヴェーダを勉強したことがあるのですが、インドのアーユルヴェーダではドーシャという3つの体質があり、人は水(カファ)、火(ピッタ)、風(ヴァータ)にタイプが分かれると考えられている。

毒素のある食事を摂り続けると体にアーマ(毒素)と呼ばれる物質が溜まっていきそれが病を引き起こすとされる。私が以前ドーシャ診断をした時はカファ(水)でしたね。だからポチャポチャし易いんですってよ奥さん。

水を飲んで体の毒素やストレスを排出するとお肌もキレイになるらしい。あのGACKTさんのお肌が艶々でお美しいのは白湯を毎日何リットルも飲んで顔面ラジオ体操をしているからこそ。あ、気になる方はぜひガクちゃんをチェキラ。

引越し4ヶ月目。早朝マイホームツアー

さてここからはガラリと変わりまして、引越し4ヶ月記念我がマイホーム早朝ツアー! ドンドンパフパフーッ

早速行ってみましょう〜!Please join me(´∀`)

娘が泊まりに来て早朝帰って行った日の朝。この時間の光はなんて眩しいんだ。

太陽が少し角度を変え登り始めた。朝日が入るリビングが正面にあり、画面手前左はキッチン、右が洗面。もっと手前左右に寝室。

左手のキッチン。ものを増やしたくない私と水切りぐらい買いなさいよと言う私がせめぎ合っている。

もっぱら私は一人暮らしなのだが一人分を愉しくこさえる心の余裕が育ってこない。ということで娘がコックなのと料理が本当に上手い上、食べることを愛して止まないのでこの空間は娘にとって鍛錬と道楽の場。ということにしておこう。

正面リビング。ソファはまだない(´∀`)(吾輩は猫である風に)

買うソファは決めているので早く購入したいが、仕事が軌道に乗ってからのご褒美にした。そうだ、私には欲しいものがまだあるのだ〜っ、ゼーゼー。ここ最近の気分がゴールドとラベンダー色でカーテン、クッションカバー、ストール、照明がそんな感じに。

ここは私の仕事場( ´∀`) ここで記事を書いたりWEBの作業や勉強をしたりミシンもする。

もう一つミシン用のデスクを置きたいのだが、色々軌道に乗ってからですな。エアコンは控え目にして扇風機とタオルで過ごすことが多い。机はカリモク、チェアはデンマークのヴィンテージチェア。ものが少ないと掃除がし易いのう〜。

デスク周りが気になる人の為に(誰?^^)こんな感じです〜。

昔HP作りを素人ながらしていた時、知り合いにWindowsを使ってると言ったらすごく驚かれてそれに私も驚いた、という記憶がありますがクリエイティブはMacという時期があったんですね〜。よく解りませんが(´∀`) 

アンチグレアは必要ですね。いちいち自分が写り込んだら集中できないもんね。。奥行き60㎝のデスクなので広さに余裕はある。画像素材サイトのようなデスクになる気配は今のところない。

その右のバッグ可愛い^^と思って下さってありがとうございます!(スミマセン。今日は無礼講で)

インドのハンドプリント(admi)を使ったリネンのバッグにエアコンのリモコンと、ヘッドマッサージのゴリゴリするやつ(名称不明)と鏡などを入れて息抜きに自分の強張った頭と顔をほぐす。

目を使うので首も頭皮もすぐゴリゴリに。。無印のティッシュは生活感が薄いのと竹を使っているのと(廃材かな?)無漂白なところで使用中。左の車は消しカスをコロコロすると掃除してくれる。左はレオナール藤田の美術展を観に行った際に購入したチョコレートの缶。フランス人で知らない人はいないぐらい時の人。

仕事部屋から見るリビング。アマプラかYoutubeしか観ないディスプレイと化したテレビ。

私のタイムスケジュールは一日の作業を終えてお風呂に入って、ワインかチューハイ、雑穀玄米、しらす、韓国のりと卵、炒め物か何かさっと作って、成城石井のスモークサーモンがあれば最高。そんでアマプラを観る。このひと時が大人って愉しい^^を感じる瞬間。あ、こうやって星野源(津崎さん)で言うプロの独身になっていくのかしら。

でも幸せだから最高だわ。

左のコーヒーテーブルはデンマークのヴィンテージ。この位置をあっちに変えてカリモク60のKチェアを置く予定。

ああ予定がいっぱい^^予定だらけ^^予定しかない^^そしてものが少なーいっ。

部屋の間に仕切りがあるのですが、この家を購入する際にお世話になった営業さんは要らなかったら取っ払えますよ(´∀`)と言っていたが、それ以上に私が変えたいのは壁の色。薄いブルーグレーにしたい。

さてストレッチからアーユルヴェーダときてお部屋ツアーまでコロコロよく変わる見出しに暖かい目でお付き合いくださりありがとうございました( ´∀`)

今はWEBの勉強を主にしていて巣篭もりが著しく、また歯にくるのが怖いので近いうち何処か出かけようかな〜。何処がいいですかね〜?白馬か箱根を考えてるけど、Go to キャンペーンってもう終わったのかな…?(浦島太郎)